Сайт Ginza ProjectСистематический недосып стал нормой жизни, каждое утро мы нажимаем на будильнике злосчастную кнопку «отложить», продолжая дремать. И только некоторые счастливчики могут похвастаться привычкой быстро засыпать и мягко пробуждаться.
Хороший ночной сон крайне важен для восстановления нашего тела и разума. Но легче сказать, чем сделать — лишь 20% людей ежедневно высыпаются. Люди, лишенные сна, чаще страдают от хронических и раковых заболеваний, болезней сердца. Вместо того, чтобы полагаться на различные снотворные средства, которые вызывают привыкание и зачастую имеют побочные эффекты, лучше сделать выбор в пользу натуральных продуктов, способствующих комфортному сну.
Бананы
Этот фрукт хорошо известен тем, что богат калием, а также является доступным источником В6. Витамин В6 необходим для синтеза мелатонина, который помогает регулировать фазы сна. Калий действует как мышечный релаксант и мягко подготавливает тело ко сну. Бананы также содержат триптофан — вещество, вызывающее сонливость, так банан — неудачный выбор для перекуса, если вы за рулем.
пирог с
вишней
Если у вас есть проблемы со сном, но вы не любите вишню, настало время взглянуть по-новому на ее свойства и вкус. Вишня является уникальным диетическим источником мелатонина, несколько терпких вишен перед сном помогут побороть бессоницу. Исследованиями доказано, что люди, выпивающие стакан вишневого сока перед сном и ежедневно съедающие вишневый пирог, навсегда разрешили свои проблемы с засыпанием.
Хумус
Этот популярный продукт отлично подавляет аппетит, разыгравшийся посреди ночи. Однако, помимо своих питательных свойств, хумус содержит L-триптофан — аминокислоту, вызывающую сонливость — и превращает ее в 5-HTP, природный антиоксидант, в свою очередь высвобождающий расслабляющий серотонин.
Салаты рода латук
Миска салата на ночь — идеальное и низкоколорийное средство для улучшения сна. Салатные листья содержат лактукарий, в котором содержатся седативные свойства, помогающие расслабиться и крепче спать. Не забудьте добавить к рукколе, реддичче или айсбергу капусту и шпинат, они станут превосходным дополнением, так как богаты кальцием.
Рыба
Блюда из тунца, лосося, палтуса, съеденные перед сном, помогут обогатить вашу кровь витамином В6, а он, в свою очередь, является катализатором выработки мелатонина. Как сказано выше, это именно то вещество, которое делает наш сон спокойным и качественным.
